あなたへのおいしい食手紙 
こんにちは。薬膳漢方マイスターのおにぎりです！
朝、目覚ましを止めたあと、もう少しだけ…と布団の中で過ごしてしまう。
起きても体が重く、やる気が出ない。
そんな「朝のつらさ」に、心当たりはありませんか？
それは単なる疲れや怠けではなく、「気の停滞」かもしれません。
東洋の知恵、薬膳では、五臓の働きが朝の目覚めに深く関わるとされ、
風水では、寝室や台所の気の流れが一日の始まりを左右すると考えます。
この記事では、薬膳と風水の両面から、
“目覚めの気”を起こすための暮らしの整え方をご紹介します。
ほんの小さな習慣で、朝の質が変わり、暮らしの流れが変わっていきます。
コンテンツ
１：なぜ朝がつらく感じるのか？“気”の停滞と五臓の関係
「朝がつらい」と感じるとき、私たちはまず睡眠の質や疲れを疑います。
でも、薬膳の視点では、朝の不調は気の停滞や五臓の乱れが原因。
気が滞ると、体の動きも心の動きも鈍くなり、
結果として“朝が重たい”状態に。
特に、朝は「陽の気」が立ち上がる時間帯。
夜の“陰”から“陽”への切り替えがうまくいかないと、
だるさや無気力を感じやすくなります。
五臓の乱れでは、脾・肺・腎の働きが弱まり、
目覚めが重くなりがちです。
風水では、寝室の気の流れが“目覚めの質”に影響するとされます。
まずは、朝の不調を五行で読み解いてみましょう。
五行の観点では、朝の不調は「肺」「脾」「腎」と関わりが深いとされます。
- 肺：呼吸と気の巡りを司り、滞ると息苦しなど呼吸器系トラブルになる。
- 脾：消化吸収を司り、弱ると胸やけややる気がなくなったりする。
- 腎：生命力の源。冷えや慢性疲労になると、起き上がる力が出ない場合も。
さらに、風水の視点では、寝室の気の流れが「目覚めの質」に影響します。
寝室の空気がこもっていたり、カーテンを開けずに過ごしていると気が滞り
心身の切り替えも遅れがちになり、眠りが浅く、起きてもすっきりしない。
朝がつらいは、体と空間の両方で気が滞っているサインなのです。
あなたの朝の不調は、どの五臓からの声でしょうか？
整えの言葉：「目覚めは、体と空間の“気”が語りかける時間。」
２：薬膳で“目覚めの気”を起こす朝の食習慣
東洋医学では、食は“薬”であり“気を立てるもの”。
朝に摂る食事は、ただ空腹を満たすだけではありません。
“気”を起こし、五臓を目覚めさせる大切な整えの時間です。
摂るもの次第で、その日のめぐり方が変わりますので、
眠気やだるさを感じる人こそ、朝の一口を丁寧に選びましょう。
肺を潤す：呼吸が深くなり、心が静かに整う。
- 梨=五性 /涼 五味 / 甘・酸
みずみずしい甘さで、乾いた喉と心を潤す。 - 大根=五性 / 涼 五味 / 辛・甘
胃腸を整えながら、呼吸を軽くする。 - はちみつ=五性 / 平 五味 / 甘
やさしい甘味が、気を補いながら潤す。
脾を補う：気力が湧き、食べることが“生きる力”に変わる。
- 長芋=五性 / 平 五味 / 甘
ぬめりの力で、消化と呼吸を同時に整える。 - かぼちゃ=五性 / 温 五味 / 甘
ほっこり甘く、気を養いながら体を芯から温める。 - はとむぎ=五性 / 涼 五味 / 甘
むくみや湿気を抜き、脾を軽やかに整える穀物。
腎を温める：体の芯に火が灯り、冷えや不安がほどけていく。
- 黒ごま=五性 / 平 五味 / 甘
生命力を補い、黒の力で腎を深く支える。 - くるみ=五性 / 温 五味 / 甘
香ばしい脂が、腎と脳を活性化する。 - しょうが=五性 / 温 五味 / 辛
気を巡らせ、体を芯から温める。
薬膳では味にも意味があります。
- 甘味は脾を養い、心を穏やかに。
- 辛味は気を動かし、眠気を追い払う。
- 酸味は引き締めて集中力を助ける。
たとえば、朝の白湯にほんの少しの生姜を加える、トーストに柑橘ジャムを添える。
そんな小さな工夫で、“目覚めの気”は確実に立ち上がっていきます。
- 黒ごま入り長芋粥＋陳皮茶
- さつまいもと棗の煮物＋白湯
- かぼちゃの味噌汁＋玄米ごはん
「朝がつらい」と感じたら、まずは食べ方から整えてみましょう。
あなたの朝食は、気を起こす“整えの一皿”になっていますか？
整えの言葉：「食べることは、今日の自分を育てること。」
３：風水で“気の流れ”を整える朝の空間づくり
目覚めは、体だけでなく空間にも左右されます。
風水では、寝室や台所の“気の流れ”が、朝の気分ややる気に影響すると考えます。
この“気の流れ”を整えることで、体と心の目覚めがスムーズになります。
朝の光を取り入れる窓まわり、寝室から台所までの動線、香りや色の使い方。
「朝の空間」を見直すことは、「暮らしの質」を整える第一歩です。
◎太陽の光
東や南東の光を取り入れる。
カーテンは白や淡いベージュなどの色で光を遮らないように。
◎風
東〜南東の窓を開けて、新しい空気を入れる。
◎動線
寝室のベッドまわりを整え、洗面台の鏡を磨き、台所に朝の光を入れる。
物が散らかっていると気が滞るので整理整頓。
◎香り
柑橘、ミント、白檀など気を起こす香りを朝に焚く。
◎色
白・木・金の要素が朝の風水カラー。
白いカップ、木の器、金色のアクセントなど色で気を整える。
五感を通して“陽の気”を招くことで、空間全体が目覚めを後押ししてくれます。
あなたの朝の空間は、気が巡る“目覚めの道”になっていますか？
整えの言葉：「空間の気が、今の自分をそっと押し出してくれる。」
４：朝の“整え習慣”で心と体を起こす
朝の時間は、整えの宝庫です。
白湯を飲む、深呼吸をする、窓を開けて風を通す。
そんな小さな習慣が、心と体の“目覚め”を助けてくれます。
「朝がつらい」と感じる日こそ、丁寧に整える時間を持ってみましょう。
窓を開ける
外気を取り入れ、空間の気を動かす。
白湯をひと口
体の中の“気”を温めて巡らせる。
深呼吸を3回
肺を開き、気を通す。朝の気を取り込む。
香りをひとつ
お気に入りの精油やお香で、五感をリセット。
軽いストレッチ
気血を動かし、体を目覚めさせる。
この小さな習慣をつづけると、“だるい朝”が“整う朝”に変わります。
こんな時は!
- イライラ・目覚めてもすっきりしない（肝）
＝伸びのびストレッチ・柑橘香り - 動悸・寝起きの焦り（心）
＝白湯＋深呼吸・ラベンダー香り - 重だるさ・胃もたれ（脾）
＝はとむぎ粥・少食にする - 無気力・呼吸が浅い（肺）
＝陳皮茶・軽い散歩 - 冷え・疲れが抜けない（腎）
＝生姜湯・温かい足浴
あなたの朝に、どんな“整え習慣”を贈りますか？
整えの言葉：「小さな習慣が、今日の自分を整えてくれる。」
５：まとめ “目覚め”は暮らしの質を決める
「朝がつらい」と感じる日々は、誰にでもあります。
そんな朝も、ほんの少しの行動と考え方で
暮らしの流れそのものが変わっていきます。
薬膳の知恵は、体の内側から“気”を育てるもの。
風水の知恵は、空間の外側から“気”を巡らせるもの。
このふたつを暮らしに取り入れることで、目覚めの質が変わり、
「気が巡る暮らし」へと変化していきます。
- 白湯を飲むこと。
- 窓を開けて風を通すこと。
- 呼吸を深めること。
- 器を選ぶこと。
- 香りを焚くこと。
そんな小さな積み重ねの先に
昼の動きや夜の休みにまでつながり、
やがて暮らしの質を育てていきます。
自分の体と空間に、やさしく問いかけてみてください。
どこが冷えているか。どこが乾いているか。どこに気が滞っているか。
あなたは、自分自身に、どんな“整え”を贈りますか？
最後までお読みくださりありがとうございます。
