よみとき薬膳の手帖 
水分をとると、すぐにトイレに行きたくなることはありませんか。
「水分のとりすぎ」
「体質だから」
と思ってしまいがちです。
もちろん、水分の量や体質が関わることもあります。
けれど、体の冷えや気の力、巡りの乱れ、胃腸の働きなど、
日々の小さな揺れが影響していることもあります。
この状態は、その日の体の状態によって必要な整え方が少しずつ変わります。
まずは「今日は何を伝えているのだろう」と、
その声に耳を傾けてみること。
それが、今日を少し楽に過ごすはじめの一歩になります。
この記事では、4つのタイプ別に、今日の体に合った整え方をまとめました。
1：水分をすぐ出してしまうのは体からのサイン
水分をとると、
すぐにトイレに行きたくなることはありませんか。
そんなとき、
「水分のとりすぎかな」
「膀胱が弱いのかな」と思うことは多いものです。
もちろん、水分の量や体質が関わることもあります。
けれど、それだけで起こるものではありません。
体は今の状態を、
「留めておけない」という形で
静かに伝えてくれていることがあります。
体が冷え、水分を留める力が弱まっている日もあれば、
気の力が弱く、水分を留めておけない日もあります。
緊張やストレスで、水分の巡りが乱れていることもあれば、
胃腸の働きが弱り、水分をうまく処理できていないこともあります。
体に水分をためこむむくみとは少し違う理由で、
水分を留めておく力そのものが、揺らいでいることがあります。
体に水分がたまるむくみについては、こちらの記事でも読み解いています。
『夏のむくみ・足の重さに｜タイプ別”水はけ”を整える食べ方』では下半身のむくみを、
『むくみ顔の原因｜4タイプでわかる体のサインと整え方』では顔のむくみを、
それぞれ詳しく解説しています。
今回は、その逆方向、水分を留めておけない状態に焦点を当てています。
同じ「トイレが近い」でも、
その背景は人によって、そして日によって少しずつ違い、
整え方も少しずつ変わります。
だからこそ、
「体質だから」と片づけるのではなく、
まずは体がどんなサインを出しているのかを読み解くことが大切です。
体が伝えているサインに気づくことができれば、
今日の体に合った食べ方や過ごし方が自然と見えてきます。
なお、症状が長く続く場合や、
生活に支障が出るほどの場合は、
泌尿器科に相談することも、大切な選択肢のひとつです。
次の章では、
水分をすぐ出してしまう日に現れやすい「4つのタイプ」を
静かに読み解いていきます。
2：タイプ別｜水分をすぐ出してしまう4つの原因
同じ「トイレが近い」でも、
その背景にある体のサインは人によって異なります。
体が冷えているのか、
気の力が弱っているのか、
緊張で巡りが乱れているのか、
胃腸の働きが弱っているのか——。
水分をすぐ出してしまう理由を読み解くことで、
今日必要な整え方も変わってきます。
ここでは、水分をすぐ出してしまう日に現れやすい
4つのタイプを静かに読み解いていきます。
今日の自分に近いものを、そっと選んでみてください。
・体が冷えると、トイレの回数が増える
・冷たい飲み物を飲むと、すぐにトイレに行きたくなる
・手足の冷えと一緒に、トイレも近くなる
体が冷え、
水分を留める力が弱まっている状態です。
冷えによって、水分を留めておく働きが鈍くなると、
とったそばから水分が出ていきやすくなることがあります。
そんな日は、
体が「体を温めたい」と伝えているサイン。
→ 体を内側から温める、やさしい食べ方が向いています。
体の冷えは、水分を留める力だけでなく、他の不調にも関わっています。
『手足が冷たい原因｜4つの冷えタイプ別、今日の整え方』では、
冷えの背景をタイプ別に詳しく解説しています。
・疲れがたまるとトイレが近くなる
・少し飲んだだけでも、すぐにトイレに行きたくなる
・朝は特にトイレが近い
気の力が弱く、
水分を留めておけない状態です。
体を支える力が消耗すると、水分を留めておく働きも一緒に弱まり、
留めておくことが難しくなることがあります。
そんな日は、
体が「力を補いたい」と伝えているサイン。
→ 胃腸に負担をかけず、無理なく力を補う整え方が向いています。
・緊張する場面で、トイレが近くなる
・ストレスを感じると水分の巡りが乱れる
・大事な場面の前に、トイレに行きたくなる
緊張やストレスで、
水分の巡りが乱れている状態です。
気の巡りが乱れると、水分の巡りにもその影響が及び、
コントロールが利きにくくなることがあります。
そんな日は、
体が「巡りを整えたい」と伝えているサイン。
→ 香りのよい食材で、気持ちをやさしくほどく整え方が向いています。
・胃腸の調子が悪いと、トイレも近くなる
・食べすぎた翌日は、特にトイレが近い
・お腹が張りやすい、ゆるみやすい
胃腸の働きが弱り、
水分をうまく処理できていない状態です。
胃腸が水分の代謝をうまく処理できずにいると、
その負担が、トイレの近さとして現れることがあります。
そんな日は、
体が「胃腸を支えたい」と伝えているサイン。
→ 消化に負担をかけない、やさしい食べ方が向いています。
体が出しているサインを知ることで、
トイレが近くなる理由が少しずつ見えてきます。
次の章では、
それぞれのタイプに合わせた「今日の整え方」と、
体にやさしい今日の一皿を紹介していきます。
3：タイプ別｜体を整える今日の食べ方と一皿
水分をすぐ出してしまう日は、
「水分を控えよう」とすることよりも、
今の体が受け取れるものを選ぶことが大切です。
体が出しているサインに気づくことで、
今日の体に合った整え方が少しずつ見えてきます。
ここでは、
タイプ別に、今の体にやさしい一皿をご紹介します
◎ 体が冷えると、トイレの回数が増える
① 状態
体が冷え、水分を留める力が弱まっている状態です。
② 今日の一皿
黒豆と生姜のやさしいスープ
③ 理由
黒豆が体を支える力を補い、生姜が芯からじんわり温めます。
冷えた体を内側から支える一皿です。
◎ 冷たい飲み物を飲むと、すぐにトイレに行きたくなる
① 状態
冷えによって、水分を留めておく働きが鈍くなっている状態です。
② 今日の一皿
シナモン入りりんごの温コンポート
③ 理由
シナモンの温める力とりんごの優しい甘みが、
冷えた体をじんわり満たします。
◎ 疲れがたまると、水分を留めておけない感じがする
① 状態
気の力が弱く、水分を留めておけない状態です。
② 今日の一皿
山芋とうずらの卵のとろとろ煮
③ 理由
山芋が消化を助けながら力を補い、
うずらの卵のやさしさが体を静かに支えます。
◎ 少し飲んだだけでも、すぐにトイレに行きたくなる
① 状態
体を支える力が消耗し、水分を留めておく働きが弱まっている状態です。
② 今日の一皿
さつまいもと鶏むね肉のやさしい煮物
③ 理由
体を支える力を補い、
鶏むね肉が無理なく体の力を支えてくれます。
◎ 緊張する場面で、トイレが近くなる
① 状態
緊張やストレスで、水分の巡りが乱れている状態です。
② 今日の一皿
ゆずと大根のほぐれサラダ
③ 理由
ゆずの香りが気の巡りをほどき、
大根が水分の流れをやさしく整えます。
◎ ストレスを感じると、水分の巡りが乱れる感じがする
① 状態
気の巡りが乱れ、水分のコントロールが利きにくくなっている状態です。
② 今日の一皿
ミント入りの豆乳スープ
③ 理由
ミントの香りが気持ちをゆるめ、
豆乳が体をやさしく満たして巡りを整えます。
◎ 胃腸の調子が悪いと、トイレも近くなる
① 状態
胃腸の働きが弱り、水分をうまく処理できていない状態です。
② 今日の一皿
にんじんとじゃがいものポタージュ
③ 理由
にんじんとじゃがいもが胃腸に負担をかけず、
水分の処理を静かに支えてくれます。
◎ 食べすぎた翌日は、特にトイレが近い
① 状態
胃腸が処理に力を使い続け、水分代謝の負担が増えている状態です。
② 今日の一皿
白身魚と白菜のやさしい蒸し煮
③ 理由
白身魚が軽やかに力を補い、
白菜が胃腸を落ち着かせて水分の扱いを整えます。
今の体の状態に合わせて食べ方を選ぶことで、
体への負担は少しずつ軽くなっていきます。
次は、毎日の食べ方や習慣の中で、
水分をすぐ出してしまうことにつながりやすいポイントを見ていきましょう。
4：水分をすぐ出してしまいやすい食べ方と習慣
水分をすぐ出してしまう日は、
食べ方や過ごし方の”ちょっとした積み重ね”が、
体に負担をかけていることがあります。
冷たい飲み物を選んでしまったり、
カフェインを多く摂ってしまったり、
冷えたまま過ごしてしまったりします。
どれも悪い習慣ではなく、
忙しさや気持ちの状態によって自然に起こるものです。
だからこそ、
「水分を控えよう」とするのではなく、
体が少し楽になる工夫を取り入れてみることが大切です。
ここでは、水分をすぐ出してしまいやすいポイントを、
今日からできる小さな工夫とともにご紹介します。
①冷たい飲み物を選ぶ
冷たい飲み物が続くと、体が冷えて水分を留める力が弱まり、
すぐに出ていきやすくなることがあります。
整えるポイント
・常温か温かい飲み物を選ぶようにする
・朝の一杯だけでも、白湯に変えてみる
②カフェインを多く摂る
コーヒーや紅茶などのカフェインは、
摂りすぎるとトイレが近くなりやすくなります。
整えるポイント
・カフェインの多い飲み物は、量を控えめにしてみる
・午後は、ノンカフェインの飲み物に変えてみる
③体を冷やしたまま過ごす
薄着や冷房などで体が冷えたままだと、
水分を留める力が弱まりやすくなります。
整えるポイント
・首元・お腹・足首など、冷えやすい部分を意識して温める
・湯船に浸かる時間を、少しでもつくる
④緊張したまま過ごす
気持ちが張りつめたまま過ごすと、
水分の巡りが乱れ、トイレが近くなりやすくなります。
整えるポイント
・深呼吸をひとつして、肩の力を抜く時間をつくる
・香りのよい食材を、食卓に添えてみる
⑤ 食事が偏り、胃腸が疲れている
胃腸が弱ると、水分の処理が追いつかず、
余分な水分をそのまま排出してしまうことがあります。
整えるポイント
・疲れた日は、消化にやさしい一皿を選ぶ
・油ものや濃い味が続いた日は、野菜の煮物や汁物をとる
胃腸の疲れは、水分の処理だけでなく、体全体の不調にも関わっています。
『胃もたれが続く原因は？4つの体のサイン別の整え方』では、
胃腸の状態をタイプ別に詳しく解説しています。
食べ方や習慣を少しずつ整えることは、
体からのサインに応えていくことでもあります。
次の章では、
水分をすぐ出してしまうというサインに込められた体からのメッセージを、
もう少し深く読み解いていきます。
5：水分をすぐ出してしまう体を静かに読み解く
水分をすぐ出してしまう日は、
体が今の状態を静かに知らせてくれている日です。
体が冷え、水分を留める力が弱まっている日もあれば、
気の力が弱く、水分を留めておけない日もあります。
緊張やストレスで、水分の巡りが乱れていることもあれば、
胃腸の働きが弱り、水分をうまく処理できていないこともあります。
「体質だから」というより、
「今日は、水分を留めておく力がどこかで揺らいでいる」。
水分をすぐ出してしまう状態は、
そんな体の状態として読み解くこともできます。
・体が冷えているなら、
体は温めてほしいと伝えている。
・気の力が弱っているなら、
体は補ってほしいと伝えている。
・巡りが乱れているなら、
体は整えてほしいと伝えている。
・胃腸が弱っているなら、
体は支えてほしいと伝えている。
体を責めることでも、頑張ることでもなく、
まずは「今日は体が何を伝えているのだろう」と、
その声にそっと耳を傾けてみることが大切です。
体が出しているサインに気づくことができれば、
水分の量だけで調整しようとするのではなく、
食べ方や過ごし方を、今日の体に合わせて選べるようになっていきます。
体を責めるのではなく、
体が出している小さなサインを静かに受け取ること。
それが、
体を無理なく整え、落ち着いた巡りを取り戻すための第一歩になります。
6：まとめ｜水分をすぐ出してしまう日は体の声を聞く
水分をすぐ出してしまうと、
「水分のとりすぎだから」
「体質だから仕方ない」
と、原因をひとつに決めてしまいがちです。
でも、それは水分の量だけでなく、
体の冷えや気の力、巡りの乱れ、胃腸の働きなど、
日々の小さな揺れが影響していることがあります。
大切なのは、
その状態そのものを何とかしようとするのではなく、
「今日はどんな状態を伝えているのだろう」と、
体の声に静かに耳を傾けること。
体が冷える日は、温める。
気の力が弱る日は、補う。
巡りが乱れる日は、整える。
胃腸が弱る日は、支える。
その日の体に合わせて食べ方を整えることで、
今日の体に合った食養生が自然と選べるようになり、
水分を留める力も少しずつ整っていきます。
水分をすぐ出してしまう状態は、
体が発している、小さなサインです。
忙しい毎日の中でも、
その声に気づき、自分に合った整え方を選ぶこと。
その静かな積み重ねが、
無理なく整うための、やさしい一歩になります。
【体はこんなサインも出していませんか？】
このサインがある方は、実は次のような不調も重なっていることがあります。
最後までお読みくださりありがとうございます。
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