よみとき薬膳の手帖 
手荒れは、水仕事や洗いすぎ、乾燥のせい。
ケアすれば落ち着くもの。そう思っていませんか。
もちろん、そういうこともあります。
けれど、手を守っているつもりでも荒れる日があるのは、
日々の小さな体の揺れが影響していることもあります。
手荒れはその日の体の状態によって、
必要な整え方が少しずつ変わります。
まずは『今日は何を伝えているのだろう』と、
その声に耳を傾けてみること。
それが、指先をやわらかく保つはじめの一歩になります。
この記事では4つのタイプ別に、
今日の体に合った整え方をまとめました。
１：手荒れの日の、体のサインを読み解く
手が荒れる日、あなたの手は、どんな様子ですか。
・水にふれると、指先がしみたり、割れたりしませんか。
・手のひらや指のあいだが、かゆくて熱っぽくありませんか。
・冷えた日に、手がこわばって動かしにくくありませんか。
・よくなったと思っても、また荒れてしまいませんか。
どれに近いかで、今日の体のサインが読み解けます。
ここで見るのは、体質ではなく、今日の状態です。
日によって、近いタイプは変わります。
・水にふれると、指先がしみる
・指先がぱっくり割れる
・ささくれができやすい
手の表面が乾ききって、やわらかさを保てなくなっている日です。
体の内側のうるおいが足りない日は、手先まで届きにくくなります。
そのぶん、指先から先に乾いて、割れやすくなることがあります。
・手のひらや指のあいだがかゆい
・赤みや熱っぽさがある
・ふとした拍子に、じんじんする
手に熱がこもって、かゆみとほてりが出ている日です。
体にこもった熱は、行き場を探して、手のひらや指のあいだに出ることがあります。
かくと刺激になって、荒れが深まりやすい日もあります。
・寒い日に、手がこわばる
・手を温めても、すぐ冷たくなる
・冷たいものにふれると、指先が痛い
手先まで、温かさが届きにくくなっている日です。
手は体の端にあり、温かさが最後に届く場所です。
届きにくい日は、こわばった手に水や空気の刺激が重なって
、荒れやすくなることがあります。
冷えは、他の不調にも関わっていることがあります。
こちらの記事では、手足の冷えを、4つのタイプ別に解説しています。
・よくなっては、また荒れる
・疲れた日に、悪化する
・治るまでに、時間がかかる
手を守る力が、そのつど使い果たされている日です。
体を支える力が足りない日は、荒れを立て直す余力が残りにくくなります。
ケアをしても戻りやすいのは、手先まで回復の力が届ききらないからかもしれません。
指先が割れる、かゆい、また荒れる。
見た目は似ていても、背景は、人によって、日によって違います。
いくつかのタイプが重なる日もあります。
なお、手以外の肌の乾燥や肌荒れは、こちらの記事で読み解いています。
肌の乾燥は、他の不調にも関わっていることがあります。
ここでは、水や空気にふれ、いつも動かしている「手」の揺れに絞りました。
症状が長く続くとき、日常生活に支障が出るときは、
皮膚科に相談することも大切な選択肢です。
次の章では4つのタイプ別に、
今日の体が受け取りやすい一皿・一杯をまとめました。
２：今日の体が受け取れる、一皿・一杯
手が荒れている日は、つい「早く治さなきゃ」と、あれこれ足したくなります。
けれど、体が疲れている日ほど、たくさんのことは受け取りきれません。
「今日はこれをしなきゃ」と頑張るより、
今の体が受け取れるものを、ひとつだけ選んでみてください。
台所にあるものを、ほんの少し添えるだけで十分です。
ここでは、1章の4タイプそれぞれに、
今日の状態に合わせた一皿・一杯をまとめました。
近いと感じたタイプから、ゆっくり読んでみてください。
◎水にふれるとしみる
① 状態
洗い物のあと、指先がじんとしみる日。
② 今日の一杯
牛乳にはちみつ少々
③ 理由
牛乳とはちみつは、体の内側のうるおいを足してくれるとされる組み合わせです。
体の中がしっとりしてくると、手のうるおいも保たれ、
水にふれても、しみにくくなることがあります。
◎指先がぱっくり割れる
① 状態
指を曲げるたびに、割れ目が気になる日。
② 今日の一皿
豚肉ときくらげの煮物
③ 理由
豚肉ときくらげは、乾いた体をしっとりうるおすとされる素材です。
体がうるおいを取り戻すと、
指先のやわらかさも保たれやすくなることがあります。
◎手のひらや指のあいだがかゆい
① 状態
夕方になると、手のひらがむずむずしてくる日。
② 今日の一皿
白菜と豆腐のすまし汁
③ 理由
白菜と豆腐は、こもった熱をやさしくしずめるとされる素材です。
熱っぽさがおさまると、かゆみもやわらぎやすいことがあります。
◎赤みや熱っぽさがある
① 状態
手がほてって、赤みがなかなか引かない日。
②今日の一皿
なすとトマトの、あたたかい煮びたし
③ 理由
なすとトマトは、体にこもった熱をゆるやかに逃がすとされる素材です。
冷やしすぎないよう、あたたかい煮びたしでいただきます。
◎寒い日に手がこわばる
① 状態
外に出ると、指が思うように動かない日。
② 今日の一杯
白湯にしょうがをひとかけ
③ 理由
白湯としょうがは、体の内側から温め、手先への巡りを助けることがあります。
こわばりがゆるむと、手が荒れにくい状態に近づきやすくなります。
◎手を温めてもすぐ冷たくなる
① 状態
温めても、すぐ指先が冷えてしまう日。
② 今日の一皿
海老と長ねぎのあんかけ
③ 理由
海老と長ねぎは、体を内側から温めるとされる組み合わせです。
手先まで温かさが届きやすくなると、荒れにくい日が増えることがあります。
◎よくなってはまた荒れる
① 状態
よくなったと思ったのに、気づくとまたカサつく日。
② 今日の一皿
長芋のおかゆ
③ 理由
長芋とお米は、体を支える力をやさしく補うとされる素材です。
回復がゆっくりな日の体にも、受け取りやすい一皿です。
◎疲れた日に悪化する
① 状態
忙しかった日の夜に、手荒れが目立つ日。
② 今日の一杯
ほうじ茶にきなこを少々
③ 理由
きなこは、疲れた体を支える力を補うとされる素材です。
休む前のひと息に、体がゆるみやすくなることがあります。
食べたあとに、
手が少し楽に感じる日もあれば、変わらない日もあります。
それも、体の揺れのひとつ。
うまくいかない日があっても、体を責めなくて大丈夫です。
次の章では、毎日の暮らしの中にある、
手への小さな負担とその整え方を見ていきます。
３：手が少し楽になる、毎日の整え方
手荒れは、手の表面だけの話ではありません。
毎日のちょっとした積み重ねが、
手への負担になっていることがあります。
たとえば、こんな場面です。
・手を洗ったあと、少し濡れたまま次の用事に移る
・冷たい飲みものが、続く
・忙しくて、食事が軽くなる
どれも悪い習慣ではなく、自然に起こるものです。
やめなくて大丈夫です。
手が少し楽になる工夫を、ひとつ足してみてください。
①水仕事のあと、手が濡れたまま次へ移る
洗い物や手洗いのあと、少し濡れたまま、次の用事に移る事があります。
水気が残ると指先や指のあいだから、うるおいが逃げやすくなることがあります。
整えるポイント
拭くときは、こすらず、タオルで押さえるようにする
水仕事の前に、手袋をひとつ足す
②冷たい飲みものが続く
冷たい飲みものが続くと体の中が冷えて、
手先まで温かさが届きにくくなることがあります。
手が冷えていると水や空気の刺激も受けやすくなります。
整えるポイント
冷たいものの合間に温かいお茶をひと口はさむ
氷を、ひとつ減らしてみる
冷たいものを求める日は、他の不調にも関わっていることがあります。
こちらの記事では、冷たいものが欲しくなる日の体のサインを
4つのタイプ別に紹介しています。
③食事が軽くなりがちな日が続く
忙しい日はパンだけ、飲みものだけで済ませる日もあります。
体を支える力が足りない日は、手を立て直す余力も残りにくくなります。
整えるポイント
温かいものを、ひと品足す
汁ものを、ひとくち添える
④夜ふかしや、休みきれない日が続く
眠る時間がずれたり休みきれない日が続くと、体は回復を後回しにします。
手荒れが戻りやすいのは、回復が追いつかない合図のこともあります。
整えるポイント
寝る前の10分だけ、画面から手を離す
眠る前に、手をそっと温めてゆるめる
どれも、特別なことではありません。
ひとつ足してみて、合わなければ、そっと戻して大丈夫です。
手が荒れる日があっても、体を責めなくて大丈夫です。
次の章で、今日の体のことを、ひとつにまとめます。
４：まとめ｜手荒れの日の食養生
今日は体が何を伝えているのだろう。
手が荒れる日は、少し立ち止まって、そう問いかけてみてください。
急いで整えようとするよりまず、耳を傾けること。
それが、手荒れの日の食養生のはじまりです。
指先がしみて割れる日は、うるおいを足して、やわらかさを取り戻す。
かゆくて熱っぽい日は、こもった熱を逃がして、手をしずめる。
手がこわばって冷たい日は、手先をあたためて、動かしやすくする。
よくなってはまた荒れる日は、力をためて、立て直す余力を残す。
どのタイプの日も、足すのは、ほんのひとつで十分です。
いくつかのタイプが重なる日も、近いほうをひとつ選べば大丈夫です。
手荒れは、体が小さく知らせてくれる声のひとつ。
その声に合わせて整えることが、荒れを繰り返しにくい手につながっていきます。
今日も、手をいたわりながら、ゆるやかにお過ごしください。
【体はこんなサインも出していませんか？】
このサインがある方は、実は次のような不調も重なっていることがあります。
最後までお読みくださりありがとうございます。
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