よみとき薬膳の手帖 
気づくと食べすぎている。
ストレスがたまると
つい甘いものやお菓子に手が伸びてしまう。
食べたあとに
「また食べてしまった」
と自分を責めてしまう日もあるかもしれません。
でも、食べすぎは意志の弱さではなく、
体がそっと送っているサインのことがあります。
疲れ、ストレス、寂しさ、回復不足。
その日の体には、ちゃんと理由があります。
今日は、食べすぎてしまう理由を読み解きながら、
今の体に合う整え方と「今日の一皿」を紹介します。
コンテンツ
１：ストレスで食べすぎてしまうのは体からのサイン
気づくと食べすぎてしまう日があります。
お腹はそこまで空いていないのに、手が止まらない。
食べ終わったあとに、
「また食べてしまった」
「意志が弱いのかな」
と自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
けれど、ストレスで食べすぎてしまうのは、意志の弱さだけが原因ではありません。
体が、
「少し疲れています」
「少し無理をしています」
「少し休みたいです」
と静かに知らせているサインのことがあります。
ストレスがかかると、
私たちの体は思っている以上に力を使います。
呼吸は浅くなり、気持ちは張りつめ、
心も体も“休むモード”に入りにくくなります。
その結果、食欲が乱れやすくなるのです。
ストレスによる食べすぎの背景には、
次のような“体のサイン”が隠れていることがあります。
疲れが続いているとき
不足した力を補おうとして、甘いものに手が伸びやすくなります。
疲れが抜けない日が続く方は、
「朝から疲れて動けない日に｜“回復しない朝”の整え方と食べ方」
も参考になります。
イライラや焦りが続いているとき
巡りが滞り、
張りつめた気持ちをゆるめるために食べたくなります。
なんとなく寂しいとき
食べることで安心感を得ようとし、
満たされないまま食べ続けてしまうことがあります。
夜になると食欲が止まらないとき
胃腸の疲れや回復不足が隠れていて、
夜だけ食欲が強くなることがあります。
夜に甘いものが欲しくなる方は、
「夜、甘いものが欲しくなる理由｜体のサイン別・メープルの整え方」
もあわせて読んでみてください。
これらはすべて、
体があなたに送っている小さなメッセージです。
大切なのは、我慢することではなく、
「なぜ今、食べたいのだろう」
と、体の声にそっと耳を傾けてみること。
その理由がわかると、
食べすぎは“責めるべき行動”ではなく、
今の体を知るための手がかりに変わっていきます。
次の章では、
ストレスで食べすぎてしまう日の体のサインを、
4つのタイプに分けて読み解いていきます。
２：タイプ別｜ストレスで食べすぎてしまう4つのサイン
食べすぎてしまう日には、
必ず理由があります。
同じ「食べすぎ」でも、
その奥で体が伝えているサインは人によって違います。
まずは、
今の自分に近いものを選んでみてください。
・仕事終わりに食べすぎる
・甘いものが止まらない
・疲れが抜けない
疲れているときほど、
甘いものや満足感のある食べ物が欲しくなるタイプです。
（エネルギー不足タイプ）
仕事や家事、
人づきあいなどで力を使い続けると、
体は不足したエネルギーを補おうとします。
すると、
「もっと食べたい」
「何か甘いものが欲しい」
という気持ちが強くなります。
こんな日は、
体が不足した力を補おうとしているサイン。
→ やさしく補うことが鍵になります。
チョコレートが無性に食べたくなる方は、
「チョコレートが食べたくなる理由｜4つの体のサインと整え方」
も近いサインかもしれません。
・ストレスが多い
・焦りや不満がある
・食べると少し落ち着く
お腹が空いているというより、
気持ちを落ち着かせるために食べてしまうタイプです。
（気の停滞タイプ）
やることが多い。
思うように進まない。
気を張る時間が続いている。
そんな状態では、
気持ちの巡りが滞りやすくなります。
すると、
食べることで緊張をゆるめようとして、
つい手が伸びてしまうことがあります。
こんな日は、
巡りが滞っているサイン。
→ 巡りを整えることが助けになります。
春先のイライラや気持ちの揺れを感じる方は、
「春のイライラ・不安を整える食べ方。体のサインで選ぶ今日の一皿」
も参考になります。
・ひとりの夜に食べてしまう
・何となく口寂しい
・食べても満たされない
特別お腹が空いているわけではないのに、
何かを口にしたくなるタイプです。
（安心不足タイプ）
冷蔵庫を開ける。
お菓子を探す。
気づくと食べている。
そんな行動の奥には、
安心感を求める気持ちが隠れていることがあります。
体だけでなく、
心も少し疲れているのかもしれません。
こんな日は、
心が安心感を求めているサイン。
→ 満たしながら整えることが大切です。
・夕食後も食べたい
・夜だけ食欲が強い
・朝は胃が重い
日中はそれほど気にならないのに、
夜になると急に食欲が強くなるタイプです。
（回復不足・胃腸疲れタイプ）
夕食を食べても満足できない。
甘いものやお菓子を探してしまう。
そんな状態が続くときは、
胃腸の疲れや回復不足が隠れていることがあります。
体は疲れているのに、
十分に休めていない。
その不足を補おうとして、
食欲が強くなっているのです。
こんな日は、
体が回復不足を補おうとしているサイン。
→ 胃腸を休ませることが整える第一歩になります。
どのタイプも、
意志が弱いわけではありません。
ただ、
今の体が何かを伝えようとしているだけです。
まずは自分のサインを知ること。
それが、
食べすぎとの付き合い方を変える
最初の一歩になります。
３：サイン別に選ぶ「今日の一皿」
食べすぎを我慢するよりも、
今の体が何を求めているのかを知ることが大切です。
体は、
足りないものや滞っているもの、
疲れている場所を、
食欲という形でそっと知らせてくれます。
ここでは、
4つのサインに合わせて “今日の一皿” を紹介します。
無理に変える必要はありません。
今の自分に合いそうなものを、
ひとつだけ選んでみてください。
◎ 疲れが抜けない
① 状態
体力も気力も消耗し、エネルギー不足になっている状態です。
② 一皿
かぼちゃの煮物
③ 理由
かぼちゃの自然な甘みは、体に負担をかけずにエネルギーを補います。
不足した力をやさしく満たし、
甘いものへの欲求を静かに落ち着かせてくれる一皿です。
◎ 甘いものが止まらない
① 状態
疲れによって回復が追いつかず、体が手早いエネルギーを求めています。
② 一皿
卵と玉ねぎのスープ
③ 理由
卵は消耗した体を補い、玉ねぎの甘みは心と体の緊張をやわらげます。
無理なく整えたい日に向いている、やさしい一杯です。
◎ ストレスが多い
① 状態
気持ちが張りつめ、体の巡りが滞りやすくなっています。
② 一皿
しそと梅のお吸い物
③ 理由
しその香りと梅の酸味は、滞った気持ちをやさしく動かしてくれます。
気分転換したいときにも寄り添ってくれる一杯です。
◎ 焦りが続く
① 状態
頭も心も休まらず、常に緊張した状態が続いています。
② 一皿
柑橘と温かいお茶
③ 理由
柑橘の香りは、張りつめた気持ちをゆるめる助けになります。
温かさと香りが、気持ちに少し余白をつくってくれます。
◎ 口寂しい
① 状態
お腹が空いているというより、安心感を求めている状態です。
② 一皿
具だくさん味噌汁
③ 理由
温かさと具材の満足感が、心と体の両方をやさしく満たします。
ひとりで過ごす夜にも取り入れやすい一皿です。
◎ 食べても満たされない
① 状態
心の疲れや寂しさによって、満足感を感じにくくなっています。
② 一皿
さつまいもと温かいお茶
③ 理由
さつまいもの自然な甘みは、心をほっと落ち着かせてくれます。
ゆっくり味わうことで、食べる以外の“満たされ方”を
思い出させてくれます。
◎ 夜の食欲が止まらない
① 状態
胃腸が疲れ、回復が追いついていない状態です。
② 一皿
大根おろしと温かいおかゆ
③ 理由
胃腸への負担を減らしながら、やさしく体を整えてくれます。
食べすぎた翌日にも向いている一皿です。
◎ 食後も食べたい
① 状態
満腹でも満たされず、胃腸が疲れて食欲のバランスが乱れています。
② 一皿
具の少ない温かいスープ
③ 理由
温かさによる安心感が、「もう少し食べたい」という気持ちを落ち着かせます。
胃腸にも負担をかけず、夜の食欲を静かに整えてくれます。
どの一皿も、
体を整えるための“きっかけ”です。
食べすぎを責める必要はありません。
その奥には、今の体が伝えたいサインが隠れています。
大切なのは、
「なぜ今、食べたいのか」を知ること。
その理由に気づくことが、
体を整えるための第一歩になります。
４：食べすぎを強めやすい食べ方と習慣
食べすぎてしまう日は、
その日の体調や心の状態だけでなく、
日々の食べ方や生活習慣も影響しています。
知らないうちに、
食欲を乱れやすくしている習慣が隠れていることもあります。
ただ、ここでお伝えしたいのは
「やめましょう」
「我慢しましょう」
ということではありません。
大切なのは、
体が必要以上に“食べることで補わなくてもいい状態”をつくること。
ここでは、
食べすぎを強めやすい習慣と、
少し整えるためのヒントを紹介します
① 食事を抜く
忙しい日や食欲がない日に、
つい食事を抜いてしまうことがあります。
すると体は、
不足したエネルギーを一気に補おうとして、
強い食欲を生み出します。
その結果、
夜になってから食べすぎたり、
甘いものが止まらなくなったりすることも。
→ 少量でもいいので、味噌汁やスープなど
何か口にする習慣が整えやすさにつながります。
② 甘いものだけで済ませる
疲れている日は、
お菓子やパンだけで済ませたくなることがあります。
けれど、甘いものはエネルギーの持続時間が短く、
その後にまた強い空腹がやってきます。
その結果、
さらに食べたくなるという流れにつながります。
→ 甘いものは“補助”として。
温かい汁物や軽い食事と組み合わせると
乱れにくくなります。
③ 頑張りすぎる日が続く
やることが多い。
気を張る時間が長い。
休む間もなく動き続けてしまう。
そんな日は、
体も心もエネルギーを消耗し、
“補いたい気持ち”が強くなります。
その結果、
食べすぎという形で現れることがあります。
→ 少し立ち止まる時間をつくるだけで、
食欲は落ち着きやすくなります。
④ 夜更かし
夜遅くまで起きていると、
体は「まだ活動している」と判断し、
エネルギーを補おうとして食欲が高まります。
その結果、
体の回復が追いつかず、
甘いもの欲や食べすぎを強めやすくなります。
→ 眠れない日は、まず“体を休ませる方向”に
意識を向けることが大切です。
夜になかなか眠れない方は、
「眠れない夜に｜体のサインから選ぶ薬膳“おやすみドリンク”」
も取り入れてみてください。
⑤ ストレス発散が食べることだけになっている
食べることは、
手軽で確実に安心感を得られる方法です。
だからこそ、
ストレスが強いときほど頼りたくなります。
その結果、
食べること“だけ”に頼ってしまい、
満たされないまま食べ続けてしまうことがあります。
→ 深呼吸、温かい飲み物、短い休息など、
小さな“別の安心”をひとつ増やしていきましょう。
どれも禁止ではありません。
「今日は少し早く寝てみよう」
「温かいものを一品増やしてみよう」
そのくらいの整え方で十分です。
小さな習慣の積み重ねが、
食欲の乱れをやさしく整えていきます。
食べ方や生活のクセに気づくことも、
体の声を読み解くための大切なヒントになります。
「なぜこんなに食べたくなるのだろう」
そう考えてみることが、
体を整える第一歩になるのかもしれません。
５：食べすぎてしまう体を静かに読み解く
食べすぎてしまう日の背景には、
そのときの気分や出来事だけでなく、
体の内側で起きている変化が関わっています。
食欲はとても正直で、
体の小さな乱れを“わかりやすい形”にして
教えてくれるサインです。
ここでは、
食べすぎの奥に隠れている4つのサインを
静かに読み解いていきます。
① 気の乱れ（イライラ・焦り・落ち着かない）
ストレスが続くと、
呼吸が浅くなり、気持ちが張りつめ、
体の巡りが滞りやすくなります。
巡りが悪くなると、
心の緊張をゆるめるために
「何か食べたい」という気持ちが強くなります。
これは、
お腹が空いているというより、
気持ちを落ち着かせたいときに起こる食欲です。
② エネルギー不足（疲れ・消耗）
忙しさが続いたり、
疲れがたまったりすると、
体は少しずつエネルギーを消耗していきます。
すると、
不足した力を補おうとして食欲が強くなり、
特に甘いものが止まらなくなることがあります。
これは、
「もっと頑張るための力が足りない」という体の声。
体が、補いを求めているサインです。
③ 冷え（巡りの低下・安心感の不足）
体が冷えていると、
気や血の巡りがゆっくりになり、
心も体も落ち着きにくい状態になります。
すると体は、
不足した温かさやエネルギーを補おうとして、
食べることで安心感を得ようとします。
特に寒い日や夜に食べすぎてしまうときは、
冷えが背景に隠れていることが多いのです。
④ 胃腸の疲れ（回復不足・夜の食欲）
意外に思われるかもしれませんが、
胃腸が疲れているときにも食欲は乱れます。
本来なら休みたい状態なのに、
回復が追いつかないことで、
体はさらに補おうとします。
その結果、
日中は食欲がなくても、
夜になると急に食べたくなることがあります。
これは、
「お腹が空いている」のではなく、
体が回復を求めている状態。
夜の食欲の強さは、
回復不足のサインとして現れることがあります。
食欲が落ちたり胃が重かったりする方は、
「夏の胃バテに。食欲が落ちる日の“整える食べ方”と今日の一皿」
も参考になります。
どのサインも、
あなたを困らせるために起きているわけではありません。
体が、
「今はこういう状態です」
と静かに知らせているだけ。
食べすぎてしまう日は、
自分を責める日ではなく、
体の声に気づく日なのかもしれません。
大切なのは、
その声に合った整え方を選ぶこと。
次の章では、
その声にどう寄り添い、
どう整えていくかをまとめていきます。
６：まとめ｜食べすぎてしまう日は体の声を聞く
食べすぎてしまう日には、
ちゃんと理由があります。
体が、
「今日は少し疲れています」
「少し頑張りすぎています」
「少し安心したいです」
「少し休みたいです」
と、小さな声で知らせてくれているのです。
その声に気づくことができれば、
食べすぎは“悪い習慣”ではなく、
今の体を知るための手がかりに変わっていきます。
疲れているなら、補う。
巡りが滞っているなら、動かす。
安心感が足りないなら、満たす。
胃腸が疲れているなら、休ませる。
大切なのは、
食べすぎを我慢することではありません。
今日の体に合う一皿を選ぶだけで、
体は少しずつ整い始めます。
食べすぎてしまった日は、
自分を責める日ではなく、
体の声を聞く日。
その声にそっと寄り添うことが、
整えるための第一歩になります。
そしてその一歩は、
あなたの体を、
ゆっくりと、確かに、
本来のリズムへと戻していきます。
【体はこんなサインも出していませんか？】
ストレスによる食べすぎの背景には、
疲れや巡りの滞り、回復不足が隠れていることがあります。
もし、次のようなサインにも心当たりがあれば、
こちらの記事も参考にしてみてください。
最後までお読みくださりありがとうございます。
ご意見、ご質問もお待ちしています。
